كيف أحسب عدد السعرات الحرارية الضرورية للجسم يوميا ؟

**رفيع الصعب** · 30-11-1428, 01:14 صباحاً

[ فقط المشتركين فى المنتدى يمكنهم رؤية الرابط . اضعط هنا للتسجيل ... ]

س- كم عدد السعرات التي احتاجها يوميا؟
ج- تستخدم العيادات معادلات مختلفة لحساب عدد السعرات التي ينبغي الحصول عليها يوميا للحفاظ على وزن ثابت. واكثرها دقة تشمل الوزن والارتفاع والعمر والجنس ومستوى النشاط والإصابات مثل الجروح والامراض. وابسط وسيلة لتقدير حاجتك اليومية من السعرات الحرارية التي تحتاجها هو ضرب وزنك (بالرطل الانجليزي) ب..
- الرقم 12 اذا كنت خاملا لا تمارس الرياضة، او تمارسها قليلا.

- الرقم 13.5 اذا كنت نشيطا بعض الشيء (تمارين رياضية خفيفة يوم الى ثلاثة أيام في الاسبوع).

- الرقم 15.5 اذا كنت نشيطا بشكل معتدل (تمارين رياضية معتدلة مثل المشي السريع ثلاثة الى خمسة ايام في الاسبوع).

- الرقم 17 اذا كنت نشيطا جدا (تمارين رياضية شديدة او ممارسة الالعاب الرياضية ستة الى سبعة ايام في الاسبوع).

- الرقم 19 اذا كنت نشيطا جدا جدا (تمارين يومية شديدة او ممارسة الالعاب الرياضية فضلا عن عمل بدني).

ومثال على ذلك ان امرأة نشيطة نوعا ما تزن 145 رطلا انجليزيا (الرطل 453 غراما تقريبا) تحتاج يوميا الى نحو 1950 سعرة حرارية (145 × 13.5) للحفاظ على وزن ثابت.

ولتقليل الوزن ابدأ عن طريق تخفيف استهلاكك من الغذاء بنحو 250 سعرة حرارية في اليوم. وهذا يعادل احد المشروبات الغازية الحاوية على السكر، او قطعتين من الحلويات بالزبدة، او كيساً من رقائق البطاطس المحمصة زنة اونصتين (الاونصة نحو 29 غراما). فاذا استمررت على هذا المنوال لمدة سنة كاملة فقد تخسر 20 رطلا من وزنك. واذا اضفت المزيد من التمارين الى حياتك الاسبوعية فقد تفقد 30 رطلا.

M.X Dady88 · 30-11-1428, 06:01 صباحاً

مشوووووووووور

**رفيع الصعب** · 30-11-1428, 11:16 مساء

يسلمووووووووووو

قصيدة بلا عنوان... · 2-12-1428, 03:04 صباحاً

يعطيك الف عافية
رفيع الصعب
معلوماتك رائعه جدا

تقبلو تحياتي,,,

**رفيع الصعب** · 2-12-1428, 05:29 صباحاً

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة قصيدة بلا عنوان...

يعطيك الف عافية
رفيع الصعب
معلوماتك رائعه جدا

تقبلو تحياتي,,,

بسم الله الرحمن الرحيم
مشكوره ويعطيك العافيه اختي قصيدة بلا عنوان على مرورك وتشريفك لصفحتي بطلتك , وفقك الله وسدد خطاك.

**سيــف الغرام** · 2-12-1428, 05:24 مساء

::

..:: رفيـق الصعب ::..

معلومه حلـوه ومفيده يالغلا
تشكر على نقلهـا ياغـالي
بورك فيك
لاعُدمـنا من جديدك القادم
مع تمنياتي لكِ بالمزيد من التقدم
ويعطيك العافيـة

::

**تشـكيلي آبـكيلك** · 2-12-1428, 07:21 مساء

معلومه مفيده

لاهنت رفيع الصعب

الف شكر

**رفيع الصعب** · 2-12-1428, 11:42 مساء

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سيــف الغرام

::

..:: رفيـق الصعب ::..

معلومه حلـوه ومفيده يالغلا
تشكر على نقلهـا ياغـالي
بورك فيك
لاعُدمـنا من جديدك القادم
مع تمنياتي لكِ بالمزيد من التقدم
ويعطيك العافيـة

::

بسم الله الرحمن الرحيم
مشكور ويعطيك العافيه اخي سيف الغرام على مرورك وتشريفك لصفحتي بطلتك , وفقك الله وسدد خطاك.

**رفيع الصعب** · 2-12-1428, 11:44 مساء

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة تشكيليے أبكيلكے

معلومه مفيده

لاهنت رفيع الصعب

الف شكر

بسم الله الرحمن الرحيم
مشكور ويعطيك العافيه اخي تشكيلي على مرورك وتشريفك لصفحتي بطلتك , وفقك الله وسدد خطاك.

سجااياا · 4-12-1428, 09:02 صباحاً

الشيء الوحيد اللي اعرفه ان هرولة ثلث ساعه تخسرني 300 سعره حراريه والكيلو فيه 7500 سعره حراريه يعني هرولة 8 ساعات تنزل كيلو واحد من الوزن

**صفوت الماس** · 5-12-1428, 07:07 صباحاً

ربي يعطيك العافية عزيزي رفيع ..

معلومة جدأً قيمة ..

سلمت دوماً عزيزي ..

لك مني أعذب التحايا ..

أخوك
صفـ’ـوت الماس

**رفيع الصعب** · 5-12-1428, 11:38 مساء

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سجااياا

الشيء الوحيد اللي اعرفه ان هرولة ثلث ساعه تخسرني 300 سعره حراريه والكيلو فيه 7500 سعره حراريه يعني هرولة 8 ساعات تنزل كيلو واحد من الوزن

بسم الله الرحمن الرحيم
مشكوره ويعطيك العافيه اختي سجاايا على مرورك وتشريفك لصفحتي بطلتك , وعلى مداخلتك المفيده , وفقك الله وسدد خطاك.

**رفيع الصعب** · 5-12-1428, 11:39 مساء

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة صفوت الماس

ربي يعطيك العافية عزيزي رفيع ..

معلومة جدأً قيمة ..

سلمت دوماً عزيزي ..

لك مني أعذب التحايا ..

أخوك
صفـ’ـوت الماس

بسم الله الرحمن الرحيم
مشكور ويعطيك العافيه اخي صفوت الماس على مرورك وتشريفك لصفحتي بطلتك , وفقك الله وسدد خطاك.

30-11-1428, 01:14 صباحاً	#1 (permalink)
رفيع الصعب مشرف مجلس تاريخ التسجيل: Nov 2005 المشاركات: 3,083 مشاركات اليوم : لايوجد المواضيع: 85 الـردود: 2998	كيف أحسب عدد السعرات الحرارية الضرورية للجسم يوميا ؟ [ فقط المشتركين فى المنتدى يمكنهم رؤية الرابط . اضعط هنا للتسجيل ... ] س- كم عدد السعرات التي احتاجها يوميا؟ ج- تستخدم العيادات معادلات مختلفة لحساب عدد السعرات التي ينبغي الحصول عليها يوميا للحفاظ على وزن ثابت. واكثرها دقة تشمل الوزن والارتفاع والعمر والجنس ومستوى النشاط والإصابات مثل الجروح والامراض. وابسط وسيلة لتقدير حاجتك اليومية من السعرات الحرارية التي تحتاجها هو ضرب وزنك (بالرطل الانجليزي) ب.. - الرقم 12 اذا كنت خاملا لا تمارس الرياضة، او تمارسها قليلا. - الرقم 13.5 اذا كنت نشيطا بعض الشيء (تمارين رياضية خفيفة يوم الى ثلاثة أيام في الاسبوع). - الرقم 15.5 اذا كنت نشيطا بشكل معتدل (تمارين رياضية معتدلة مثل المشي السريع ثلاثة الى خمسة ايام في الاسبوع). - الرقم 17 اذا كنت نشيطا جدا (تمارين رياضية شديدة او ممارسة الالعاب الرياضية ستة الى سبعة ايام في الاسبوع). - الرقم 19 اذا كنت نشيطا جدا جدا (تمارين يومية شديدة او ممارسة الالعاب الرياضية فضلا عن عمل بدني). ومثال على ذلك ان امرأة نشيطة نوعا ما تزن 145 رطلا انجليزيا (الرطل 453 غراما تقريبا) تحتاج يوميا الى نحو 1950 سعرة حرارية (145 × 13.5) للحفاظ على وزن ثابت. ولتقليل الوزن ابدأ عن طريق تخفيف استهلاكك من الغذاء بنحو 250 سعرة حرارية في اليوم. وهذا يعادل احد المشروبات الغازية الحاوية على السكر، او قطعتين من الحلويات بالزبدة، او كيساً من رقائق البطاطس المحمصة زنة اونصتين (الاونصة نحو 29 غراما). فاذا استمررت على هذا المنوال لمدة سنة كاملة فقد تخسر 20 رطلا من وزنك. واذا اضفت المزيد من التمارين الى حياتك الاسبوعية فقد تفقد 30 رطلا. من مواضيع رفيع الصعب 0 الهاتف الجوال.. قد يؤثر سلباً على الطاقة التناسلية وربما يسبب العقم! 0 هل انا موس...او خب...؟ 0 هل للمشارك وجود؟ 0 متى بدأت مكة المكرمة ؟ 0 مرض لايم ينتقل بواسطة قراد الغزال والأعراض الأولى بقع حمراء دائرية أو طفح على الجلد 0 مادة كيميائية جديدة تسهم في اكتشاف مرض الزهايمر مبكرا 0 لغز صعب من رفيع الصعب 0 مرض لايم ينتقل بواسطة قراد الغزال والأعراض الأولى بقع حمراء دائرية أو طفح على الجلد 0 سبحان الله , علم الانسان مالم يعلم . 0 اعطي القوس باريها 0 حب الشباب .... وصفات علاجيه 0 ابي الحلول باسرع الاوقات توصل ((لغز)) 0 ونــــه 0 وزنك +جرب تنقص 0 لسان طفلك .. انت تصنعيه . توقيع رفيع الصعب (((سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضاء نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته)))

30-11-1428, 06:01 صباحاً	#2 (permalink)
M.X Dady88 ::قـلـب مـبـدع:: تاريخ التسجيل: Jun 2006 المشاركات: 306 مشاركات اليوم : لايوجد المواضيع: 1 الـردود: 305	مشوووووووووور من مواضيع M.X Dady88 0 يا شباب هوندا 2005 معدله100% من تصميمي ههههه توقيع M.X Dady88 MR. E i l i l i

2-12-1428, 05:24 مساء	#6 (permalink)
سيــف الغرام !..هـزني ذآك الــوداع..! تاريخ التسجيل: Jul 2006 الدولة: عشُقٍَ لآيٍُزآلٍُ ينبضٌٍ بقٍُلبيٍُ المشاركات: 7,885 مشاركات اليوم : لايوجد المواضيع: 1822 الـردود: 6063	:: ..:: رفيـق الصعب ::.. معلومه حلـوه ومفيده يالغلا تشكر على نقلهـا ياغـالي بورك فيك لاعُدمـنا من جديدك القادم مع تمنياتي لكِ بالمزيد من التقدم ويعطيك العافيـة :: من مواضيع سيــف الغرام 0 [....][... أناس نلتقيهم وتجمعنا بهم الأيام !! ...][....] ‏ .. مكرر 0 أروع اأسمــاء بــلــوتـــوث* 0 كل مايتعلق بسوره الإخلاص، وسبب تسميتهــا.. 0 الشلهوب لـ ( الاقتصاديه ) : لن أملي شروطي على اتحاد القدم كي يسترد حقي 0 الغفوة لجزء من الثانية قد ينتج عنه حادث مميت!! .. 0 دموع الاســـاطيـــر .. 0 " تورام " يعاني من تشوه في القلب ..! 0 خااص..إصابــه ياسر لن تعيــقه عن مشاركه في المبااراه.. 0 عيــال حـــارتنــا ... فيصل اليامي.. 0 معلوومات عن المهاجم البرازيلي ( نادسون دي سوزا ) ؟! 0 ياسر القحطاني : غياب الجابر يؤثر على نجوم العالم (فيديو)..... 0 ..-» ع الأقـــــلـ علـى الــورق / مـانـفـتـرق/ «-.... 0 فالنسيا تأهل .. و روما تعثر في دوري ابطال اوروبا.. 0 بعض اسرار وخفايا الماسنجر..... 0 " تورام " يعاني من تشوه في القلب ..! توقيع سيــف الغرام اُحب حرف ( الذال ) ليس لان الحرف يعنيني كثيرا ً .. أو أنني اُحب شخصاً بهذا الإسم .. !! ولكن لأنني اجــده بعيدا ً عن كل ( صراعات الحروف ) حيث يقطن في الركن الأيسر من ( الكيبورد ) اُحب ان اعيش مثله بعيدا ً عن مشاكل البشـر!!

2-12-1428, 07:21 مساء	#7 (permalink)
تشـكيلي آبـكيلك \|! غــــيـر الـنــاس !\| تاريخ التسجيل: Aug 2004 الدولة: !- حيث أكون -! المشاركات: 11,354 مشاركات اليوم : لايوجد المواضيع: 904 الـردود: 10450	معلومه مفيده لاهنت رفيع الصعب الف شكر من مواضيع تشـكيلي آبـكيلك 0 درس عمل Uesr Bar 0 هـــنـا طـريـقـة ازالة شـعـار الـشـبـكـه بجوال N73 بدون برامج ...؟؟؟ 0 احذروا طريقة النسخ (( Ctrl + C )) مهم 0 مافي احد مايعرف صوت الحرارة للتلفون بس تعال اسمع الي عندي - 0 ...:.:...+ !i! عــــــزفــــ فــــنــــانــــ !i!+..:.:.. 0 New][• ●تـــٌَـٍِوبُّيكًٌـّــٍَــَُــٍِ روُْعَُـه ًّــَّـٍُِْــَـّاتٍِّ ● •][new 0 دفن ابن الثالث والسبب انتقام الجان 0 صــٌَّــوَّر رَُوعًٌهـٍِ للـ ُّmsn 0 هــــل تـــــريد الاستــيقاظ لصلاة الفجر؟ 0 تخفيض جديد في بطاقات الانترنت Dsl @ 0 -»¦«- أشَُـتًَـاًًََُقٍِ لِـرْضَـَُـٍِاكِ وإِنْت اللي مْزَعِّـلْـني -»¦«- 0 اكل تفاحة واحدة في اليوم يحسن اداء وظيفة الرئتين (( بإذنـ اللهـ )) 0 موقع روووعهـ لصور الماسنجر +((صفقووني اذا ماعجبكمـ)) 0 ::::: مــسجــات رومـــانـــســيـــة روعــــة ::::: 0 أنـــشــودة ( مٌُـِسـًـٍافـُـٍِِِِرًٍِوٍَِِنٍِ ) جــدا رائــعــه تــفــضــلـوا توقيع تشـكيلي آبـكيلك وقف دمعي من عيوني ابي من عينك ابكيلك اخاف ابكي من عيوني واجي لمك اشكيلك

5-12-1428, 07:07 صباحاً	#11 (permalink)
صفوت الماس && جمال الروح && تاريخ التسجيل: Dec 2005 الدولة: الشرقية المشاركات: 7,399 مشاركات اليوم : 3 المواضيع: 211 الـردود: 7188	ربي يعطيك العافية عزيزي رفيع .. معلومة جدأً قيمة .. سلمت دوماً عزيزي .. لك مني أعذب التحايا .. أخوك صفـ’ـوت الماس من مواضيع صفوت الماس 0 << فيديو >> كل وناسة 0 الإيتيكت .. والشياطين ..0.. 0 •[.. صفحاتـي • الملونـة ..]• 0 • ஐღ أستودعكم الله ... هذه نهــــايتــهــــــــــا• ஐღ 0 °•.♥.•° عُشّــ ــاقْ يَـتألَمــ ــونْ °•.♥.•° 0 °•.♥.•° : أدعوكم أحبتي هنا أولاً .. قبل دخولكم للمشاركة في راحة القلوب :°•.♥.•° 0 تـ ـحـ ــمـ ـلـ ــتـ ــك بـ ـمـ ــا فـ ـ ـيه الكـ ــ ـفايـ ــ ـه .. 0 ·.¸.•·.¸¸.•·.¸. لا تيأس إذا تعثرت أقدامك ·.¸.•·.¸¸.•·.¸.• 0 ترررـاااـــننييم صصببااحييهه 0 «®°·.¸.•°°·.¸¸.•°°·.¸.•°®» التجــــــــــــــارب «®°·.¸.•°°·.¸¸.•°°·.¸.•°®» 0 0 °•.♥.•° دجــة آلشيطـآن وَ عيــآآلـه °•.♥.•° 0 بلؤعغت 0 مساء الخير 0 الصلاة السريعة .. تقتل !!!! 0 !~¤§¦ سلطة البطاطا المشوية ¦§¤~! توقيع صفوت الماس رمضآن مبآرك وَ كل عآم وَ أنتم بخير [ فقط المشتركين فى المنتدى يمكنهم رؤية الرابط . اضعط هنا للتسجيل ... ] [ فقط المشتركين فى المنتدى يمكنهم رؤية الرابط . اضعط هنا للتسجيل ... ] للمراسلة MoNeE248@HoTmAiL.cOm

الطب - الصحه

كيف أحسب عدد السعرات الحرارية الضرورية للجسم يوميا ؟

كيف أحسب عدد السعرات الحرارية الضرورية للجسم يوميا ؟

الطب - الصحه

30-11-1428, 11:16 مساء	#3 (permalink)
رفيع الصعب مشرف مجلس تاريخ التسجيل: Nov 2005 المشاركات: 3,083 مشاركات اليوم : لايوجد المواضيع: 85 الـردود: 2998	يسلمووووووووووو

2-12-1428, 03:04 صباحاً	#4 (permalink)
قصيدة بلا عنوان... ::قـلـب مـبـدع:: تاريخ التسجيل: May 2007 المشاركات: 400 مشاركات اليوم : لايوجد المواضيع: 12 الـردود: 388	يعطيك الف عافية رفيع الصعب معلوماتك رائعه جدا تقبلو تحياتي,,,

4-12-1428, 09:02 صباحاً	#10 (permalink)
سجااياا ::قـلـب فـعـال:: تاريخ التسجيل: Dec 2007 المشاركات: 98 مشاركات اليوم : لايوجد المواضيع: 15 الـردود: 83	الشيء الوحيد اللي اعرفه ان هرولة ثلث ساعه تخسرني 300 سعره حراريه والكيلو فيه 7500 سعره حراريه يعني هرولة 8 ساعات تنزل كيلو واحد من الوزن

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
طرق مشاهدة الموضوع	تقييم هذا الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري	تقييم هذا الموضوع:

	يمكنك تحميل صورك وملفاتك من هنا
	يمكنك تحميل صورك وملفاتك من هنا