أفضل ثمان طرق لتحسين النوم.

**][ رومـيـو ][** · 30-10-1426, 01:23 مساء

عادات النوم الحسنه ربما تساعد الذين يعانون من اضطرابات نوم مزمنه أو اولئك
الذين يمرون باضطرابات نوم مؤقته,,,

الجمعيه الامريكيه لاضطرابات النوم والمؤسسه القوميه للنوم تنصحك باتباع التا لي

للحصول على النوم الذي تريد,,
·

استيقظ يوميا في نفس الموعد حتى لو لم تنام جيدا في الليله السابقه.هذا يساعد جسمك

على تكوين وتيره نوم منتظمه.

*اذهب للنوم فقط عندما تشعر بالنعاس ولا تعتمد على الساعه.

· ابتدع طقوس ماقبل النوم مثل اخذ حمام دافيء فهذا سيخبر جسمك أنه حان موعد النوم.

*أخرج من غرفة نومك الى غرفه أخرى ان لم تنام خلال ( 15دقيقة) قوم بعمل شيء مريح حتى

تشعر بالنعاس مثل القراءه.لا تشاهد التلفاز لان له تأثير محفز

*ضع الساعه المنبهه في مكان بحيث لا تستطيع رؤيتها أو غطي وجهها لان تفحص الوقت يزيد القلق.

*قوم بتمارين رياضيه بشكل منتظم لكن ليس قبل النوم .

تجنب الكافيين ,,النيكوتين,, لمدة ست ساعات قبل النوم لأنها مواد منبهه وتاخر النوم .

· حاولي ان لا تأخذي قيلوله الا اذا كنت حامل أو أم لأول مره , حددي القيلوله بثلا ثين دقيقه فقط

ويفضل أن تكون في الساعات الأولى من الظهيره ,,,

مع تمنياتي للجميع بنوم عميق

**oـجــ بلاحدود ـنـggن** · 2-11-1426, 01:34 مساء

مشكووور على الموضوع

**ملكة الشوووق** · 2-11-1426, 06:20 مساء

مشكوووووور لهيف على الموضوع المفيد والقيم

يعطيك العافية وننتظر جديدك

ودمت بكل الخير

**حرامي القلوب** · 2-11-1426, 06:21 مساء

الف شكر على الموضوع ياغالي

Q6ri_4_ever · 2-11-1426, 06:23 مساء

ثانكس على الكلام

**][ رومـيـو ][** · 2-11-1426, 08:23 مساء

مشكور اخوي مجنون على المرور

يسلمووووو

ميشو111 · 4-11-1426, 03:58 مساء

شكراً لك اخي الكريم على هذا المقال

**][ رومـيـو ][** · 4-11-1426, 09:51 مساء

مشكور اخوي ميشوو على المرور

**bent aboi** · 4-11-1426, 11:31 مساء

تسلم لهيف الشوق

على الموضوع المفيد

والله يبعد عننا الارق

FISALLL · 5-11-1426, 12:25 صباحاً

ههههههههههههههههههههههههههههههههه

**][ رومـيـو ][** · 5-11-1426, 10:21 صباحاً

يسلمووووو اختي بنت ابوها
على المرور

**][ رومـيـو ][** · 5-11-1426, 10:23 صباحاً

اخي الكريم فيصل
ما شي تتضحك عليه ترى كل شي في وقته حلو
خليك ثقيل هذا موضوع في الطب مو قسم صرقعه وهبال عشان تتونس فيه

assd2009 · 5-11-1426, 08:03 مساء

يعطيك العافية

**][ رومـيـو ][** · 9-11-1426, 02:27 صباحاً

الله يعافيك اخوي
يسلمووو على المرور

DeforMatiOn · 9-11-1426, 01:15 مساء

thank you so much

**][ رومـيـو ][** · 9-11-1426, 06:46 مساء

يسلمووو خيووو
على المرور

ابوالمنذر225 · 9-11-1426, 10:18 مساء

الله يوفك ومشششششششششششششششششششششكور

**][ رومـيـو ][** · 13-11-1426, 03:37 صباحاً

مشكور اخوي على المرور

نانسي 2 · 13-11-1426, 09:54 صباحاً

بحاول اطبق وان شاء الله يجي النوم اللي ادوره

**][ رومـيـو ][** · 14-11-1426, 12:52 صباحاً

ان شاء الله تنامي نوم العوافي يارب

يسلموووو نانسي على المرور

30-10-1426, 01:23 مساء	#1 (permalink)
][ رومـيـو ][ شخصية هامة تاريخ التسجيل: Nov 2005 الدولة: جـــدة غــير واحساسي غير المشاركات: 6,243 مشاركات اليوم : لايوجد المواضيع: 118 الـردود: 6125	أفضل ثمان طرق لتحسين النوم. عادات النوم الحسنه ربما تساعد الذين يعانون من اضطرابات نوم مزمنه أو اولئك الذين يمرون باضطرابات نوم مؤقته,,, الجمعيه الامريكيه لاضطرابات النوم والمؤسسه القوميه للنوم تنصحك باتباع التا لي للحصول على النوم الذي تريد,, · استيقظ يوميا في نفس الموعد حتى لو لم تنام جيدا في الليله السابقه.هذا يساعد جسمك على تكوين وتيره نوم منتظمه. اذهب للنوم فقط عندما تشعر بالنعاس ولا تعتمد على الساعه. · ابتدع طقوس ماقبل النوم مثل اخذ حمام دافيء فهذا سيخبر جسمك أنه حان موعد النوم. أخرج من غرفة نومك الى غرفه أخرى ان لم تنام خلال ( 15دقيقة) قوم بعمل شيء مريح حتى تشعر بالنعاس مثل القراءه.لا تشاهد التلفاز لان له تأثير محفز ضع الساعه المنبهه في مكان بحيث لا تستطيع رؤيتها أو غطي وجهها لان تفحص الوقت يزيد القلق. قوم بتمارين رياضيه بشكل منتظم لكن ليس قبل النوم . تجنب الكافيين ,,النيكوتين,, لمدة ست ساعات قبل النوم لأنها مواد منبهه وتاخر النوم . · حاولي ان لا تأخذي قيلوله الا اذا كنت حامل أو أم لأول مره , حددي القيلوله بثلا ثين دقيقه فقط ويفضل أن تكون في الساعات الأولى من الظهيره ,,, مع تمنياتي للجميع بنوم عميق من مواضيع ][ رومـيـو ][ 0 هو طلب صغير فقط ادخل شوف هديتك 0 % قرصة النملة لها فوائد كثيرة % 0 && ... أسلم الاربعاء..صام الخميس..مات الجمعه ..&& 0 كيف تطيل عملية الجماع 0 !!! حقيــقــة الشــــــــــوق !!!! 0 حصريا : ¤ّ,¸¸,ّ¤؛°`°؛¤ مسجات قلب مشتاق¤؛°`°؛¤ّ,¸¸,ّ¤ّ 0 القرار الأخير 0 الدليل الكامل لكل نماذج اختبارت الثانوية العامة لكل الطلاب اسئلة واجابات نموذجية 0 الأمثله الأنجليزيه وما يقابلها بالعربيه 0 برنامج رائع لتصميم التواقيع ثلاثية الأبعاد 0 القرار الأخير 0 شاب يقتل أخاه و ..... 0 دنياااا الهمـ والجرووح 0 §®¤~ˆ°ˆ~¤®§(§ في وداعك .. مال الكون وانحرف §)§®¤~ˆ°ˆ~¤®§ 0 ][®][^][®][السقوط من غير صوت ][®][^][®][ مكرر توقيع ][ رومـيـو ][ [ فقط المشتركين فى المنتدى يمكنهم رؤية الرابط . اضعط هنا للتسجيل ... ] [ فقط المشتركين فى المنتدى يمكنهم رؤية الرابط . اضعط هنا للتسجيل ... ] [rams]http://www.6rbtop.com/downram.php?song_id=23053&type=au&q=hi[/rams]

2-11-1426, 01:34 مساء	#2 (permalink)
oـجــ بلاحدود ـنـggن شخصية هامة تاريخ التسجيل: Jun 2004 الدولة: لَا يُهِمُّ أينَ أكُونْ..المُهمٌّ مـَنْ أكُـونْ!! المشاركات: 6,683 مشاركات اليوم : لايوجد المواضيع: 325 الـردود: 6358	مشكووور على الموضوع من مواضيع oـجــ بلاحدود ـنـggن 0 فـضـيـحـة شـركـة حـلـويـات الـكـيـت كـات .. صـور 0 >>صور للفرقه T.A.T.U << 0 اهداء خاص من مجنون الي الحزينه 0 جـــــــــور الأيـــــــام 0 ©©.•:©:•.{صور لطلاب استار اكادمي 2008 }.•:©:•.©© 0 "¤°•الجيل الجديد من الهواتف/صور‡ ™•°¤" 0 <>( ><سوي لك توقيع في عشر دقايق مع هاذا البرنامج >< )<> 0 ][][ ليلـة قـمــرية ][][ 0 السلام عليكم 0 ₪..\|\|[ ثّـــيَـــمــآتُـــ جِـــّـنــآنِـــ رٌوعِــــهّ لًــــكِـــمُ كُوٍلـ 2]\|\|..₪ 0 O.o تــــهــــنـــئـــه o.O 0 مات الوفاااا مات مات 0 اميره سعوديه انظروا ماذا فعلت بكتاب الله !!! 0 .::: إلي حبيبتي :::. 0 *صـــور لأحـــدى الــخــلــيــجــيــات شـــبـــه عـــاريـــة* توقيع oـجــ بلاحدود ـنـggن [ فقط المشتركين فى المنتدى يمكنهم رؤية الرابط . اضعط هنا للتسجيل ... ] اي مـشّـكـلـه تـوآجِـهـٌك آضـَف آلآيـمٍـيـل آلـَتـآلـي : MjNoOoN2001@HoTmAiL.CoM

2-11-1426, 06:20 مساء	#3 (permalink)
ملكة الشوووق شخصية هامة تاريخ التسجيل: Feb 2005 المشاركات: 7,836 مشاركات اليوم : لايوجد المواضيع: 392 الـردود: 7444	مشكوووووور لهيف على الموضوع المفيد والقيم يعطيك العافية وننتظر جديدك ودمت بكل الخير من مواضيع ملكة الشوووق 0 &&( أزيــــــــــــــــاء متــــنـــــوعــــــــه ) && 0 .•.°.•ஐ•i\|[♥(مواقع لتعلم اللغة الأنجليزية )♥]\|i•ஐ.•.°.• 0 المانجو ملكة الفواكه 0 كيف تحافظ >> ((تحافظين)) على وزنك في رمضان 0 كوكيز الكاكاو 0 صور للفنان خالد عبدالرحمن 0 هل تنظفين بشرتك بقسوة؟ 0 &&( تسريحات راااااقيه ولا احلى )&& 0 خبر عاجل هجوم بقنبله في سوق سياحي في مصر...!! 0 ( اكتشاف قطرة للعين من سورة يوسف ) 0 سمنة الارداف وكيفية التخلص منها ( بناءً على طلب العضوه بنوته ) 0 طريقه للبنات لعلاج الزهق 0 [[[قوانين منتدى نواعم]]] 0 £&........بيتزا بالكفتة..........£& 0 اعرفي شخصيتك من شعرك ......... توقيع ملكة الشوووق [align=center] [/align]

4-11-1426, 11:31 مساء	#9 (permalink)
bent aboi شخصية القلوب العامه تاريخ التسجيل: Jul 2005 الدولة: في عالمي.... المشاركات: 2,531 مشاركات اليوم : لايوجد المواضيع: 70 الـردود: 2461	تسلم لهيف الشوق على الموضوع المفيد والله يبعد عننا الارق من مواضيع bent aboi 0 && فلاش رائع جداً بعنوان دمعة صائم && 0 {{{{ دعاء للوالدين فلا تبخل عليهما }}}} 0 ## لكل المسلمين ارجو الدخول عاااجل جدااا ## 0 :+: أطباق للحمية :+: 0 سلطة المكرونة بجبن الشيدر يم يم 0 للأسف لا يشرفني الإنتساب إليكم ... أعتذر وسأغادر 0 أطعمة خاصة 0 ~¤®§(§)§®¤~ˆ° أنــــــــــا و ورقة التقويم °ˆ~¤®§(§)§®¤~ 0 تعال شوف مين ينام معاك كل يوم !!!!! 0 ^^ صـــــدى الحيــاة ^^ 0 لن أصلي حتى تجيبوا على أسئلتي الثلاثه؟!؟! 0 ## عضو مخالف ## 0 ## معلومات صدمتني حين عرفتها ## 0 تجريد فتاة من ملابسها قصة واقعية جدااااااًًً 0 >©~®§][©][ بعض شخبطاتي ][©][§®~© توقيع bent aboi [ فقط المشتركين فى المنتدى يمكنهم رؤية الرابط . اضعط هنا للتسجيل ... ] شخصية القلوب العامه

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
طرق مشاهدة الموضوع	تقييم هذا الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري	تقييم هذا الموضوع:

الطب - الصحه

أفضل ثمان طرق لتحسين النوم.

أفضل ثمان طرق لتحسين النوم.

الطب - الصحه

2-11-1426, 06:21 مساء	#4 (permalink)
حرامي القلوب ::قـلـب مـحـبـوب:: تاريخ التسجيل: Jun 2005 الدولة: ــ أبــــــهـــــا ــ المشاركات: 944 مشاركات اليوم : لايوجد المواضيع: 130 الـردود: 814	الف شكر على الموضوع ياغالي

2-11-1426, 06:23 مساء	#5 (permalink)
Q6ri_4_ever ::قـلـب جـديـد:: تاريخ التسجيل: Dec 2005 المشاركات: 10 مشاركات اليوم : لايوجد المواضيع: 0 الـردود: 10	ثانكس على الكلام

2-11-1426, 08:23 مساء	#6 (permalink)
][ رومـيـو ][ شخصية هامة تاريخ التسجيل: Nov 2005 الدولة: جـــدة غــير واحساسي غير المشاركات: 6,243 مشاركات اليوم : لايوجد المواضيع: 118 الـردود: 6125	مشكور اخوي مجنون على المرور يسلمووووو

4-11-1426, 03:58 مساء	#7 (permalink)
ميشو111 ::قـلـب جـديـد:: تاريخ التسجيل: Dec 2005 المشاركات: 6 مشاركات اليوم : لايوجد المواضيع: 0 الـردود: 6	شكراً لك اخي الكريم على هذا المقال

4-11-1426, 09:51 مساء	#8 (permalink)
][ رومـيـو ][ شخصية هامة تاريخ التسجيل: Nov 2005 الدولة: جـــدة غــير واحساسي غير المشاركات: 6,243 مشاركات اليوم : لايوجد المواضيع: 118 الـردود: 6125	مشكور اخوي ميشوو على المرور

5-11-1426, 12:25 صباحاً	#10 (permalink)
FISALLL ::قـلـب جـديـد:: تاريخ التسجيل: Dec 2005 المشاركات: 3 مشاركات اليوم : لايوجد المواضيع: 0 الـردود: 3	ههههههههههههههههههههههههههههههههه

5-11-1426, 10:21 صباحاً	#11 (permalink)
][ رومـيـو ][ شخصية هامة تاريخ التسجيل: Nov 2005 الدولة: جـــدة غــير واحساسي غير المشاركات: 6,243 مشاركات اليوم : لايوجد المواضيع: 118 الـردود: 6125	يسلمووووو اختي بنت ابوها على المرور

5-11-1426, 10:23 صباحاً	#12 (permalink)
][ رومـيـو ][ شخصية هامة تاريخ التسجيل: Nov 2005 الدولة: جـــدة غــير واحساسي غير المشاركات: 6,243 مشاركات اليوم : لايوجد المواضيع: 118 الـردود: 6125	اخي الكريم فيصل ما شي تتضحك عليه ترى كل شي في وقته حلو خليك ثقيل هذا موضوع في الطب مو قسم صرقعه وهبال عشان تتونس فيه

5-11-1426, 08:03 مساء	#13 (permalink)
assd2009 ::قـلـب جـديـد:: تاريخ التسجيل: Dec 2005 المشاركات: 12 مشاركات اليوم : لايوجد المواضيع: 0 الـردود: 12	يعطيك العافية

9-11-1426, 02:27 صباحاً	#14 (permalink)
][ رومـيـو ][ شخصية هامة تاريخ التسجيل: Nov 2005 الدولة: جـــدة غــير واحساسي غير المشاركات: 6,243 مشاركات اليوم : لايوجد المواضيع: 118 الـردود: 6125	الله يعافيك اخوي يسلمووو على المرور

9-11-1426, 01:15 مساء	#15 (permalink)
DeforMatiOn ::قـلـب جـديـد:: تاريخ التسجيل: Dec 2005 المشاركات: 22 مشاركات اليوم : لايوجد المواضيع: 0 الـردود: 22	thank you so much

9-11-1426, 06:46 مساء	#16 (permalink)
][ رومـيـو ][ شخصية هامة تاريخ التسجيل: Nov 2005 الدولة: جـــدة غــير واحساسي غير المشاركات: 6,243 مشاركات اليوم : لايوجد المواضيع: 118 الـردود: 6125	يسلمووو خيووو على المرور

9-11-1426, 10:18 مساء	#17 (permalink)
ابوالمنذر225 ::قـلـب جـديـد:: تاريخ التسجيل: Dec 2005 المشاركات: 19 مشاركات اليوم : لايوجد المواضيع: 8 الـردود: 11	الله يوفك ومشششششششششششششششششششششكور

13-11-1426, 03:37 صباحاً	#18 (permalink)
][ رومـيـو ][ شخصية هامة تاريخ التسجيل: Nov 2005 الدولة: جـــدة غــير واحساسي غير المشاركات: 6,243 مشاركات اليوم : لايوجد المواضيع: 118 الـردود: 6125	مشكور اخوي على المرور

13-11-1426, 09:54 صباحاً	#19 (permalink)
نانسي 2 ::قـلـب جـديـد:: تاريخ التسجيل: Dec 2005 الدولة: قطـــر المشاركات: 23 مشاركات اليوم : لايوجد المواضيع: 0 الـردود: 23	بحاول اطبق وان شاء الله يجي النوم اللي ادوره

14-11-1426, 12:52 صباحاً	#20 (permalink)
][ رومـيـو ][ شخصية هامة تاريخ التسجيل: Nov 2005 الدولة: جـــدة غــير واحساسي غير المشاركات: 6,243 مشاركات اليوم : لايوجد المواضيع: 118 الـردود: 6125	ان شاء الله تنامي نوم العوافي يارب يسلموووو نانسي على المرور

	يمكنك تحميل صورك وملفاتك من هنا
	يمكنك تحميل صورك وملفاتك من هنا