ما هي كيفية الجلوس الصحيح للإنسان داخل المركبة ؟

السؤال الأول: "ما هي كيفية الجلوس الصحيح للإنسان داخل المركبة .. في المسافات الطويلة .. قرابة الساعة كل يوم ..ساعة في الذهاب و أخرى في الإياب؟ "


يعتبر الجلوس من الأسباب الرئيسة لمعظم آلام أسفل الظهر. سؤاء لمن يشتكي من آلام أسفل الظهر أم لا، لأن غالبية الناس الذين يجلسون طويلا يتخذون وضعا خاطئا في الجلوس. فعندما تجلس طويلا فإنك تسبب شدا زائدا على أربطة الظهر، لذا تشعر بالألم. فإذا ما اتخذت هذا عادة فإنه قد يؤثر على شكل الغضروف. ويحدث هذا كثيرا لدى الأشخاص كثيري الجلوس، كقائدي المركبات لمسافات طويلة.

إضافة إلى ذلك فان معظم مقاعد السيارات مصممة تصميما غير سليم وغير صحي حيث لا تعطي الدعامة الكافية لسند الظهر خاصة الانحناء للداخل في المنطقة السفلية للظهر (المنطقة القطنية). فعندما تجلس في السيارة لفترة طويلة لابد من مراعاة أمور عدة :

1) رتب مقعد سيارتك بحيث يصبح ظهر المقعد مستقيما أي في حدود 90 درجة أو أكثر بقليل، وركبتيك في مستوى فخذيك. وإياك وحني ظهر مقعد سيارتك للخلف.

2) إجلس بإستقامة، وإياك وحني ظهرك.

3) استخدم وسادة الظهر (LUMBAR ROLL) لدعم المطقة القطنية (منطقة أسفل الظهر)؛ وهي مصنوعة من الإسفنج أو لِف فوطة بحيث يكون قطرها 4سم. ووسادة الظهر موجودة جاهزة وعليك باستخدام نوعية جيدة ولا تستخدم الأنواع التجارية.
4) ليكـن وركــاك وظـــهرك ملصوقـــين بظـــهر مقعد السيارة.

5) لتكن قاعدة مقعد السيارة طولها أقل بقليل من حد الركبة.

6) اجعل ركبتيك فــي مســـتوى فخذيــك أو أنزل بقلـيل.

7) في حالة القيادة لمسافات طويلة يفضل التوقف كل أقل من ساعة تقريبا لمن ظهره سليما، ولمن يشتكي من آلام أسفل الظهر ذات السبب القواميpostural pain (أي بسبب قوام الظهر كالجلوس بطريقة خاطئة، ...) بعد كل 15 دقيقة. أما من يشتكي من آلام بسبب آخر كانبعاج الغضروف لا ننصحه بالجلوس حتى يتم تصحيح إنبعاج غضروفه. وبعد وقوفه عليه بالمشي، وأداء تمرين مد الظهر للخلف 10-30 مرة: وهو بوضع اليدين فوق أعلى الحوض والإنثناء للخلف مع إبقاء الركبتين ممدودتين (هذا التمرين للإنسان السليم الذي لا يشتكي من أي ألم في الظهر، أما من يشتكي من آلام الظهر عليه أو التأكد من أخصائي العلاج الطبيعي هل بإمكانه عمل هذا التمرين أم لا؟).




السؤال الثاني: "ما هي كيفية الجلوس الصحيح للمرأة الحامل ولغير الحامل؟"

كيفية الجلوس الصحيح للمرأة (وللرجل):

1) اجلسي باستقامة على كرسي له ظهر.

2) استخدمي وسادة الظهر (LUMBAR ROLL)؛ وهي مصنوعة من الإسفنج أو لِفي فوطة بحيث يكون قطرها 4سم.

3) ليكـن وركــاك وظـــهرك ملصوقـــين بظـــهر الكرســـي.

4) لتكن قاعدة الكرسي أو الأريكة طولها أقل بقليل من حد الركبة.

5) اجعلي ركبتيك فــي مســـتوى فخذيــك أو أنزل بقلـيل.

6) ضـعي رجـلاك مستويتين علــى الأرض، أمـا بالنسبة للنساء قصيـرات القامة فعليهن وضع مرتفع تحت القدمين.

7) اقـطعي جلوسـك بـين الـحين والآخــر، وامـشِي فبضـع دقائق تساعدكِ كثيرا.

8) قفي، وقومي بأداء تمرين مد الظهر للخلف 10-30 مرة: وهو بوضع يديكِ فوق أعلى الحوض والإنثناء للخلف مع إبقاء ركبتيكِ ممدودتين (هذا التمرين للمرأة السليمة التي لا تشتكي من أي ألم في الظهر، أما من تشتكي من آلام الظهر عليها التأكد من أخصائي العلاج الطبيعي هل بإمكانها عمل هذا التمرين أم لا؟)، وكـرري هذا التمرين بين الفينة والأخرى مادمت جالسةً.





كيفية الجلوس الصحيح للمرأة الحامل:

هي نفس طريقة الجلوس للمرأة (وللرجل) السليمة من آلام أسفل الظهر، ماعدا شئ واحد فقط وهو:

أن لا تستخدمي وسادة أسفل الظهر، لكي لا تزيدي تقوس أسفل ظهرك للداخل.

مشكووووووووووووووووووووووووووور

مشكوووووووووووووووووورررررررررررررررررررررررر

مشكور اخوي
و
يعطيك العافية
على
المعلومات