علاج الكسل والخمول .....

**فيلسوف** · 5-1-1428, 03:44 صباحاً

كلٌُّ منا يأتيه في بعض اللحظات شعور بالكسل والخمول وعدم النشاط، فإذا حدث ذلك جربوا تناول بعض هذه الأطعمه التي تساعد الجسم على استعادة طاقته وحيويته

أولا: الشوكولاته السوداء

تحتوي هذه الشوكولاته على نسبة عالية من الكاكاو وتكون خالية من الحليب وتكون غنية أيضا بالحديد والمغنيسيوم اللذان يساعدان على محاربة التعب والأرهاق.

ثانيا: الموز

هو من أكثر الفواكه الغنية بالكربوهيدات لذلك فهو يجهز الجسم بجرعة قوية ويطلق الطاقة ببطء شديد عن الشعور بالتعب.

ثالثا: السردين

يعتبر من الأغذية الغنية بالحديد، والتي بالتالي تزود بالطاقة، وهو يحتوي أيضا على مستوى عال من دهون أوميغا التي تعتبر من الدهون الأساسية لعمل الدماغ، وهي أيضا تساعد على تحسين المزاج.

رابعا: السمسم

يعتبر من الأغذية الغنية بالمغنيسيوم وهو عنصر ضروري لأطلاق الطاقة في كل خلايا الجسم، لذلك أقدم نصيحة بتناول حفنة من بذور السمسم كل يوم لتزويد الجسم بالطاقة وخاصة النساء لأن أجسامهم تفتقر لوجود عنصر المغنيسوم بالشكل المطلوب.

خامسا: الحبوب الكاملة ( غير المقشورة )

الخبز الغني بالحبوب والبذور يساعد على إطلاق الطاقة ولكن بسرعة أقل من الأنواع الاخرى ولكنه يعتبر عنصر مهم لتزويد الجسم بالطاقة عند الشعور بالنعاس خلال فترة النهار.

سادسا: حبوب الافطار السمراء

يعتبر تناولها يوميا من أحسن الأشياء التي تحسن المزاج وهي أيضا ترفع مستويات الطاقة في جسم الأنسان.

تمنياتي للجميع بالتمتع بالطاقة والنشاط الدائمين

اتمنى لكم الصحة والعافية ودمتم سالمين

اخوكم الفيلسوف

شيـ العرب ـخ · 5-1-1428, 04:10 صباحاً

ياشيخ روح الله يعطيك العافيه

روح الله يسعدك

روح الله يكرمك والله انك نشيط يابو حديد انت

والله احب مواضيعك مدمن الفيلسوف بسمي نفسي

سلالالالالالالالالالالالام

**فيلسوف** · 5-1-1428, 04:18 صباحاً

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شيـ العرب ـخ

ياشيخ روح الله يعطيك العافيه

روح الله يسعدك

روح الله يكرمك والله انك نشيط يابو حديد انت

والله احب مواضيعك مدمن الفيلسوف بسمي نفسي

سلالالالالالالالالالالالام

هههههههه

اخي العزيز شيخ العرب اذكر الله الله يخليك ويحفظك

ماشاء الله الاخبار كلها عندك كيف عرفت اني العب حديد

الله يسعدك ويخليك ويشرفني مرورك وردك واطلاعك

اتمنى لك التوفيق والنجاح في الدارين

دمت للمنتدى ولمحبيك

اخوك الفيلسوف

s3dooona · 5-1-1428, 04:55 صباحاً

مشكووووووووووووووووووووووووووووور

البنوته · 5-1-1428, 05:57 صباحاً

مشكور
وتسلم على الموضوع المهم خاص في الامتحانات

انا داوي · 5-1-1428, 11:22 صباحاً

مشكووووووووووووووور

على النصايح الحلوة

عاشقة ضوء القمر · 5-1-1428, 12:14 مساء

يسلموووووو
على هذه النصائح المفيدة
وفقك الله

**فيلسوف** · 5-1-1428, 01:31 مساء

شكرا لمروركم واطلاعكم

اتمنى لكم التوفيق والنجاح

والفائدة والصحة انشاء الله

دمتم للمنتدى ولمحبيكم

اخوكم الفيلسوف

@قمر@ · 6-1-1428, 01:35 مساء

تسلم والله على الموضوع
الرائع والنافع لكثير من الشباب
تقبل مروري

esso333 · 6-1-1428, 09:33 مساء

شكرا لك على الإفاده

**فيلسوف** · 9-1-1428, 09:35 صباحاً

شكرا لكم اخواني على المرور

اتمنى لكم التوفيق والنجاح

اخوكم الفيلسوف

**رفيع الصعب** · 10-1-1428, 11:42 مساء

بسم الله الرحمن الرحيم
مشكور اخي فيلسوف ويعطيك العافيه على هذه الروشته المميزه ,وفقك الله وسدد خطاك.

النجم الازرق · 13-1-1428, 12:46 صباحاً

فيلسوف يعطيك الف عافيه على المعلومات القيمه والمفيده

رئام الحجاز · 22-2-1428, 03:05 صباحاً

الغالي
الفيلسووف

ألف شكر لك على هذا الطرح
موضووع قمة في الروعه
يعطيك ربي الف عافيه
::

والله يكفينا شر الكسل والخمول
والله يديم علينا الصحه والعافيه يارب

::
تقبل منى فائق الاحترام والتقدير لشخصك الكريم
رئام الحجاز

**فيلسوف** · 26-2-1428, 02:47 صباحاً

رفيع الصعب

النجم الازرق

اختي العزيزة رئام الحجاز

شكرالمروركم واطلاعكم

اتمنى لكم الفائدة ويشرفني ردكم على الموضوع

اتمنى لكم التوفيق والنجاح في الدنيا والاخرة

اخوكم الفيلسوف

5-1-1428, 03:44 صباحاً	#1 (permalink)
فيلسوف شخصية القلوب العامه تاريخ التسجيل: Feb 2006 الدولة: في صميم الواقع المؤلم المشاركات: 2,265 مشاركات اليوم : لايوجد المواضيع: 181 الـردود: 2084	علاج الكسل والخمول ..... كلٌُّ منا يأتيه في بعض اللحظات شعور بالكسل والخمول وعدم النشاط، فإذا حدث ذلك جربوا تناول بعض هذه الأطعمه التي تساعد الجسم على استعادة طاقته وحيويته أولا: الشوكولاته السوداء تحتوي هذه الشوكولاته على نسبة عالية من الكاكاو وتكون خالية من الحليب وتكون غنية أيضا بالحديد والمغنيسيوم اللذان يساعدان على محاربة التعب والأرهاق. ثانيا: الموز هو من أكثر الفواكه الغنية بالكربوهيدات لذلك فهو يجهز الجسم بجرعة قوية ويطلق الطاقة ببطء شديد عن الشعور بالتعب. ثالثا: السردين يعتبر من الأغذية الغنية بالحديد، والتي بالتالي تزود بالطاقة، وهو يحتوي أيضا على مستوى عال من دهون أوميغا التي تعتبر من الدهون الأساسية لعمل الدماغ، وهي أيضا تساعد على تحسين المزاج. رابعا: السمسم يعتبر من الأغذية الغنية بالمغنيسيوم وهو عنصر ضروري لأطلاق الطاقة في كل خلايا الجسم، لذلك أقدم نصيحة بتناول حفنة من بذور السمسم كل يوم لتزويد الجسم بالطاقة وخاصة النساء لأن أجسامهم تفتقر لوجود عنصر المغنيسوم بالشكل المطلوب. خامسا: الحبوب الكاملة ( غير المقشورة ) الخبز الغني بالحبوب والبذور يساعد على إطلاق الطاقة ولكن بسرعة أقل من الأنواع الاخرى ولكنه يعتبر عنصر مهم لتزويد الجسم بالطاقة عند الشعور بالنعاس خلال فترة النهار. سادسا: حبوب الافطار السمراء يعتبر تناولها يوميا من أحسن الأشياء التي تحسن المزاج وهي أيضا ترفع مستويات الطاقة في جسم الأنسان. تمنياتي للجميع بالتمتع بالطاقة والنشاط الدائمين اتمنى لكم الصحة والعافية ودمتم سالمين اخوكم الفيلسوف من مواضيع فيلسوف 0 هل تقبل حضور زواج حبيبك او حبيبتك؟؟؟؟؟؟؟ 0 (الـــخـــيــــانــــــة) 0 حكم وامثال في اجمل الخصال (( الصبر )) 0 هدية للتماسيح ماوس بشري !!!!!!!!!!!!!!! 0 موسوعة الشعر العربي الجاهلي 0 لحظـــــة بــــــكــــــــاء الـــــقــــــــــمـــــــــــر !!!!!! 0 فرعون ذي الاوتاد 0 هذا هو انا الفيلسوف (( خالد )) يامن تجهلوني او تتنكرون لي 0 تعالوا لنقترب من الخوف ونتعرف عليه اكثر ...... 0 رسالة من الفيلسوف الى من اشتاق اليهم قلبي مع التحية .. 0 الـــــــــــــوداع .......................... 0 ماهو الصعب ؟ وماهو الاصعب ؟ مكرر 0 من طرائف الحكمة للفائدة ((3))!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 0 كــــــلــــــمــــــات تــــــهــــــــمــــــــكـــــ............. مكرر 0 أن أعطاك الله ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ توقيع فيلسوف [ فقط المشتركين فى المنتدى يمكنهم رؤية الرابط . اضعط هنا للتسجيل ... ] أشكرك (( بنــوتــة )) على التوقيع شخصية القلوب العامه

5-1-1428, 04:10 صباحاً	#2 (permalink)
شيـ العرب ـخ ::قـلـب سـاحـر:: تاريخ التسجيل: Jan 2006 الدولة: في قلوبهن المشاركات: 713 مشاركات اليوم : لايوجد المواضيع: 45 الـردود: 668	ياشيخ روح الله يعطيك العافيه روح الله يسعدك روح الله يكرمك والله انك نشيط يابو حديد انت والله احب مواضيعك مدمن الفيلسوف بسمي نفسي سلالالالالالالالالالالالام من مواضيع شيـ العرب ـخ 0 قديم بس حلوووووووووووووووووووووووو 0 صدام لم يكن في حفرة عند اعتقاله 0 مقارنه رهيبه بين المرأه والجوال مكرر 0 حوار بين رجل وامرأة...قمة البلاغه والله مكرر 0 حملة الحج المجانيه(يرجى التثبيت) 0 تعدد الزوجات في الإسلام 0 عاجل محاولة أغتيال بشار مدعوماً بـ صوره 0 موسوعة الألف (1000) سؤال في الثقافة الإسلامية (تثبيت) .. ( مكرر ) 0 إذا وجدت هذه الأشياء فيك فأنت تحب مكرر 0 الاخ رفيع الصعب للاهميه ابيك --- لا ترمي أكياس الشاي .. فيها 4 فوائد 0 عاجل جداً جداً .. نرجو من الجميع الدخول للأهمية 0 أغرب حالة اغتصاب 0 اكتشاف كنيسة في حي البديعة بالرياض .. تفاصيل وصوره 0 صوره للرجل ذو القرنين 0 معاني مختلفة توقيع شيـ العرب ـخ [move=up] الفقـــير الى الله راجــــي عفو ربه شيـ العـــرب ـخ لا تنسوني من دعائكم وفقكم الله وسدد خطاكم وجعل الجنة مثواكم[/move] للتواصل إيميل أو ماسنجر MB5_G3@hotmail.com

5-1-1428, 04:55 صباحاً	#4 (permalink)
s3dooona ::كنز من كنوز القلوب:: تاريخ التسجيل: Dec 2006 الدولة: مكه المشاركات: 2,555 مشاركات اليوم : لايوجد المواضيع: 159 الـردود: 2396	مشكووووووووووووووووووووووووووووور من مواضيع s3dooona 0 محشش يروي قصة لابنته كي تنام ,, 0 نمل يكتب اسم الله,,,سبحاااااان الله 0 تخيلو نانسي تزف الاميره ساره بنت سعوود العبدالله ,, 0 ابتسم مع هالصووور... ولازم التعليق 0 بنااااااااااااااات تعالو شوفوا ملك جمال الكويت 0 صورة قديمه لسيارة عام1966 0 للاهميه وعاجل لو سمحتم 0 صوووووور اطفااااال روووووعه,,,, 0 اطفاااال الحضر والبدوووووو,,,,, 0 خلال أسبوعين فقط "البرد" يقتل (5) مواطنين ويصيب (70) آخرين في الرياض 0 عرووووووستين لمجرووووح واكابر 0 نحن واياكم معزومين عند ملك الهمبورجر... خخخخ .....اكبر برجر يمكن في العالم ...صوور 0 رجل في بطنه نصف توأم ..!!!صورة 0 الصندووق الاسود لباخرة السلام,,, 0 الحكم برجم امرأة حتى الموت ... صورة توقيع s3dooona [align=center][align=center][/align] [/align]

5-1-1428, 11:22 صباحاً	#6 (permalink)
انا داوي ::كنز من كنوز القلوب:: تاريخ التسجيل: May 2006 الدولة: بعـــــ أمي ــيون وقلــ أبوي ــب المشاركات: 1,544 مشاركات اليوم : لايوجد المواضيع: 97 الـردود: 1447	مشكووووووووووووووور على النصايح الحلوة من مواضيع انا داوي 0 نظرة الأسلام للمرأة 0 سلمى وعواد 0 من ستختار ليمسح دمعتك؟؟؟؟؟؟؟ مكرر 0 أغنية وتعليق ...... لايفوتكم 0 حرررررف قاسيه..... 0 ياحبيبتي تراني تزوجت عليك... 0 لوسمحتو لاتفشلوني 0 قصص مضكه واقعيه .. 0 صور مجروح الارهابي وكاكا وريفوو أيام العسكريه 0 من مكتبتي الخاصه لعيونـ ananya 0 قولولي وين حرف الحاء 0 طالبه سعوديه تتمكن من تدمير 30 موقع؟؟؟ 0 أم تشاهد أبنها وهو يشاهد فيلم أباحي.....فماذا فعلت؟؟... 0 وجوة قبيحه.. 0 حلو مشاكلكم بالصلاة على النبي توقيع انا داوي من أهـــم مواضيعي [ فقط المشتركين فى المنتدى يمكنهم رؤية الرابط . اضعط هنا للتسجيل ... ] اتمنى من الجميع يعذرني عالغيبه الطويله لظروف خاصه منعتني من التواجد هنــــا طبعا للي يذكرني لاني اشوف كل الموجودين جدد علي ولكم اعز واغلى اعضاء بالمنتدى مجروح واكابر , كنديشن , كاكا , ريفوو , اريج الورد , دمتم سالمين الله يذكركم بالخير ويوفقكم واي احد نسيته يعذرني ..

5-1-1428, 12:14 مساء	#7 (permalink)
عاشقة ضوء القمر ::كنز من كنوز القلوب:: تاريخ التسجيل: Sep 2006 الدولة: على سطح القمر المشاركات: 1,595 مشاركات اليوم : لايوجد المواضيع: 153 الـردود: 1442	يسلموووووو على هذه النصائح المفيدة وفقك الله من مواضيع عاشقة ضوء القمر 0 قصة من قرأها حصل على 240 حسنة (( ادخل واحصل عليهم)) 0 الى اين سيذهب بريدنا بعد رحيلنا 0 رزان مغربي تغادر المشفى 0 فن غريب 0 دعوووة للبكاء مكرر 0 اوصل لرقم 7 واكتب رسالة لحبيبك او حبيبتك 0 اغرب حالة 0 اخر صور للتماسيح الاقزام 0 اسفة على الازعاج 0 تعبتي من سواد الركبيتين والكوعين ( هنا الحل ) 0 كيف تقتل زوجتك دون علم أحد ؟؟ 0 قصة غريبة جدا 0 الطائر الذي ابكى الملايين مكرر 0 لا تنسى ذكر الله 0 عمرو ذياب في حراسة امنية مشددة توقيع عاشقة ضوء القمر [align=center] [/align] [align=center][ فقط المشتركين فى المنتدى يمكنهم رؤية الرابط . اضعط هنا للتسجيل ... ] [ فقط المشتركين فى المنتدى يمكنهم رؤية الرابط . اضعط هنا للتسجيل ... ][/align]

الطب - الصحه

علاج الكسل والخمول .....

علاج الكسل والخمول .....

الطب - الصحه

5-1-1428, 05:57 صباحاً	#5 (permalink)
البنوته ::قـلـب جـديـد:: تاريخ التسجيل: Apr 2006 المشاركات: 31 مشاركات اليوم : لايوجد المواضيع: 0 الـردود: 31	مشكور وتسلم على الموضوع المهم خاص في الامتحانات

5-1-1428, 01:31 مساء	#8 (permalink)
فيلسوف شخصية القلوب العامه تاريخ التسجيل: Feb 2006 الدولة: في صميم الواقع المؤلم المشاركات: 2,265 مشاركات اليوم : لايوجد المواضيع: 181 الـردود: 2084	شكرا لمروركم واطلاعكم اتمنى لكم التوفيق والنجاح والفائدة والصحة انشاء الله دمتم للمنتدى ولمحبيكم اخوكم الفيلسوف

6-1-1428, 01:35 مساء	#9 (permalink)
@قمر@ ::كنز من كنوز القلوب:: تاريخ التسجيل: Sep 2006 الدولة: في قلب لم يعرف طعم الخيانهـ المشاركات: 8,020 مشاركات اليوم : لايوجد المواضيع: 96 الـردود: 7924	تسلم والله على الموضوع الرائع والنافع لكثير من الشباب تقبل مروري من مواضيع @قمر@ 0 قصص العرب روووعه 0 استاذ هذا ابوي هذا ابوي !!! 0 أهم 500 كلمة انجليزية مترجمة .. 0 اضحك بقوه على قصه الدلخ ! 0 طلاق الفنانه نورمان أسعد من عدنان أبراهيم 0 كل ماتريد اسلامي اناشيد افكار دعويه كلش 0 مجموعه من القصص المؤثره 0 تفضل بالدخول 0 لك ياخليـ 0 أهم 500 كلمة انجليزية مترجمة .. 0 عاااجل!! 0 شسوي وهذا حالي 0 صور ادخلو وشوفو 0 تعريف الحب 0 استاذ هذا ابوي هذا ابوي !!! توقيع @قمر@ هذهـ هي الدنيا..؟ اما ان تأخذ دوركـ..! اما ان تخسر بطولتكـ..! logfhgwrv@hotmail.com هاوي والقلب غاوي على الدوآم والسلام لكل من كان قلبه صافي على طول الايامـ تــــــــــــــــركي

6-1-1428, 09:33 مساء	#10 (permalink)
esso333 ::قـلـب مـبـدع:: تاريخ التسجيل: Jan 2006 الدولة: القاهره المشاركات: 453 مشاركات اليوم : لايوجد المواضيع: 31 الـردود: 422	شكرا لك على الإفاده من مواضيع esso333 0 لقهوه تحمى الاسنان من التسوس 0 لغز الألغاز 0 وضعيه نكاح الغزاله 0 i wish you could get it 0 ماذا تفعلين لو ....؟ 0 أوعى تغيري على جوزك 0 بعض الأخطاء عند وضع المكياج 0 افرحوا يا رجال..25 سببا يجعلك مرتاحا لأنك رجل 0 الحمد لله الذى انعم علينا بالحناء 0 لا تزعل من قرص النمله 0 حاوريه بجسدك 0 وجه الشبه بين روبى والانظمه العربيه (موضوع ليسى له داعي بالقسم 0 عزيزتى الزوجه...اجلبي البركه لبيتك 0 ميل ادم لحواء 0 هذه خمس اشياء ارجوكى تجنبيها اثناء الجماع توقيع esso333 المرأه كالعشب ...لا تنكسر للريح العاصف ولكن تنحنى للنسيم العفيف

9-1-1428, 09:35 صباحاً	#11 (permalink)
فيلسوف شخصية القلوب العامه تاريخ التسجيل: Feb 2006 الدولة: في صميم الواقع المؤلم المشاركات: 2,265 مشاركات اليوم : لايوجد المواضيع: 181 الـردود: 2084	شكرا لكم اخواني على المرور اتمنى لكم التوفيق والنجاح اخوكم الفيلسوف

10-1-1428, 11:42 مساء	#12 (permalink)
رفيع الصعب مشرف مجلس تاريخ التسجيل: Nov 2005 المشاركات: 3,106 مشاركات اليوم : لايوجد المواضيع: 86 الـردود: 3020	بسم الله الرحمن الرحيم مشكور اخي فيلسوف ويعطيك العافيه على هذه الروشته المميزه ,وفقك الله وسدد خطاك. من مواضيع رفيع الصعب 0 أعظم ماء في الدنيا 0 يكشف عن نمط وراثي لدى مرصى السرطان السعوديين. 0 البخيل 0 العسل وأعشاب البحر لعلاج القروح وتجنب بتر الأعضاء 0 تحذير مهم جدا. 0 ونــــه 0 نبات الكارفيلا يسهم في معالجة مرض السكر 0 الهاتف الجوال.. قد يؤثر سلباً على الطاقة التناسلية وربما يسبب العقم! 0 استهلاك الألبان المتخمرة يحمي الجهاز الهضمي من التعفن 0 لغز صعب من رفيع الصعب 0 نباتات ذات رائحه عطريه . 0 عصير الفواكه والشوفان يخفض الكو لستر ول 0 سحابه 0 لتحذير والسبب كثرت الباعه المتجوليين 0 كيف أحسب عدد السعرات الحرارية الضرورية للجسم يوميا ؟ توقيع رفيع الصعب (((سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضاء نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته)))

13-1-1428, 12:46 صباحاً	#13 (permalink)
النجم الازرق ::قـلـب مـبـدع:: تاريخ التسجيل: Mar 2006 المشاركات: 453 مشاركات اليوم : لايوجد المواضيع: 48 الـردود: 405	فيلسوف يعطيك الف عافيه على المعلومات القيمه والمفيده

22-2-1428, 03:05 صباحاً	#14 (permalink)
رئام الحجاز ::كنز من كنوز القلوب:: تاريخ التسجيل: Oct 2006 المشاركات: 1,598 مشاركات اليوم : لايوجد المواضيع: 131 الـردود: 1467	الغالي الفيلسووف ألف شكر لك على هذا الطرح موضووع قمة في الروعه يعطيك ربي الف عافيه :: والله يكفينا شر الكسل والخمول والله يديم علينا الصحه والعافيه يارب :: تقبل منى فائق الاحترام والتقدير لشخصك الكريم رئام الحجاز من مواضيع رئام الحجاز 0 ابـــــــــــدأ بنفســـــك مكرر 0 اهم الخطوات نحو النجاح الدراسي 0 ~¤ô§ô¤~رمضان يجمعنا~¤ô§ô¤~ 0 هل وجدت في حياتك من يفهمك ؟؟ 0 أول قصيده بقلمى اتمنى أن تعجبكم 0 شيعي يعود إلى الإسلام الحقيقي 0 لمـاذا نحزن! ............!! 0 خطواتـــ بسيــطة تجنبكــ الزكامــ 0 الرافضة عبر التاريخ ... عداء مستمر للإسلام .. ( مكرر ) 0 تعآل لنرفع شعآر آلنجآح بهذه آلكلمآت ونطبقهآ 0 كيف تعاتب صديقك دون ان تخسره؟؟؟ مكرر 0 ––––•(-• ولـــلأمــــل بــوابــة مــشــرقــة •-)•–––– 0 سؤال للروافض فهل من مجيب 0 قصة مقتل الحسين 0 المشي إلى المسجد توقيع رئام الحجاز [ فقط المشتركين فى المنتدى يمكنهم رؤية الرابط . اضعط هنا للتسجيل ... ] يسلــــمو يا أغـــلي الناس على الاهداء

26-2-1428, 02:47 صباحاً	#15 (permalink)
فيلسوف شخصية القلوب العامه تاريخ التسجيل: Feb 2006 الدولة: في صميم الواقع المؤلم المشاركات: 2,265 مشاركات اليوم : لايوجد المواضيع: 181 الـردود: 2084	رفيع الصعب النجم الازرق اختي العزيزة رئام الحجاز شكرالمروركم واطلاعكم اتمنى لكم الفائدة ويشرفني ردكم على الموضوع اتمنى لكم التوفيق والنجاح في الدنيا والاخرة اخوكم الفيلسوف

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
طرق مشاهدة الموضوع	تقييم هذا الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري	تقييم هذا الموضوع:

	يمكنك تحميل صورك وملفاتك من هنا
	يمكنك تحميل صورك وملفاتك من هنا